БЛЮДА ИЗ ОВОЩЕЙ

 Салат из редьки с лимоном. Овощи почистить (  редька, морковь, яблоко по 1 шт., 2 зубчика чеснока, 1/3 лимон), редьку почистить и вымочить в холодной воде и натереть,  затем отжать и смешать с тертыми морковью и яблоком. Добавить чеснок и цедру лимона и  сбрызнуть лимонным соком.  

Зимний овощной рай.  На противень нальем немного масла. Порежем и разложим на нем крупными трехгранными ломтями свеклу, картошку, корень сельдерея,  морковь, нарезанную вдоль. Сверху посыплем овощи порезанной капустой, а также луком. Овощи располагаем  на противне вперемешку и  запекаем в духовке до образования золотистой корочки с обеих сторон, для  этого  один раз достанем   противень и перевернем  овощи. 

СОН – РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ И КРАСИВАЯ ВНЕШНОСТЬ - 3

"Снотворная гимнастика".

Чтобы воздействовать самим на двигательный анализатор, используйте упражнения для расслабления мышц. 

Например, лежа напрягите руки, сжав их в кистях, а сосчитав до шести, отпустите их. Вы сразу же почувствуете приятный покой.  Теперь, согнув колени и поджав их  к туловищу, напрягитесь и сосчитайте до шести, задержав дыхание.  Вдохните, расслабив мышцы и вытянув ноги.  Далее совместите эти два упражнения в одно,  как можно больше сократите и расслабьте мышцу. Ваше тело станет легким, глаза сомкнутся сами по себе, а сон приблизится к вам. 

СОН – РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ И КРАСИВАЯ ВНЕШНОСТЬ - 2

 Анализаторы и сон. 

Речедвигательный анализатор с  органами чувств (слух, зрение, обоняние), температурной чувствительностью  на  определенном уровне возбуждают  кору головного мозга, создавая  условия для  снижения нервно-психического возбуждения и дремотного состояния и сна.

Для преодоления бессонницы создайте и постоянно  соблюдайте ритуал засыпания. Для этого ложитесь спать в одно и то же время, в одну и ту же постель, надевайте привычную или любимую спальную одежду, стелите приятные спальные принадлежности, а также используйте методы переключения внимания, которые отвлекут вас от ночных раздумий о проблемах прошедшего и наступающего дня.  Анализаторы могут быть речедвигательными (например, считалка), зрительные (красивый цвет обоев, белья или ночника), обонятельный (приятные запахи) или температурный.  Пожалуй, можно добавить еще и слуховой анализатор. 

Если сон долго не приходит к вам и после использования всех этих средств, все равно вы восстанавливаете свой организм как в стадии дремоты. Ваш мозг не только  работает без напряжения, но и активно отдыхая, набирается сил.

СОН – РАБОТОСПОСОБНОСТЬ, ЗДОРОВЬЕ И КРАСИВАЯ ВНЕШНОСТЬ - 1

Сон -  важное средство восстановления  нашего организма, так как в период сна мы накапливаем и восстанавливаем энергетические запасы. С нами происходят пластический обмен и регенерация, влияющие на весь циклический процесс торможения нервной системы.  Сон  бывает медленный, или ортодоксальный, состоящий из 4-х стадий и быстрый, или парадоксальный с циклами длительностью 90-120 минут, которые повторяются за ночь 4-6 раз.   На первой  стадии –  мы начинаем  дремать, на второй  – начинается  собственно сон, на третьей и четвертой  –  происходит глубокий или дельта-сон. Далее наступает быстрый сон  (парадоксальный сон) – особое состояние организма с многочисленными сновидениями и быстрым движением глаз, расслабленными мышцами, как при глубоком сне. Однако, в этой фазе сна человека можно легко разбудить.  Для нашего организма важен как  глубокий сон, так и быстрый или кратковременный (5-10 минут) дневной, протекающий в стадии дремоты.