Анализаторы и сон.
Речедвигательный анализатор с органами чувств (слух, зрение, обоняние), температурной чувствительностью на определенном уровне возбуждают кору головного мозга, создавая условия для снижения нервно-психического возбуждения и дремотного состояния и сна.
Для преодоления бессонницы создайте и постоянно соблюдайте ритуал засыпания. Для этого ложитесь спать в одно и то же время, в одну и ту же постель, надевайте привычную или любимую спальную одежду, стелите приятные спальные принадлежности, а также используйте методы переключения внимания, которые отвлекут вас от ночных раздумий о проблемах прошедшего и наступающего дня. Анализаторы могут быть речедвигательными (например, считалка), зрительные (красивый цвет обоев, белья или ночника), обонятельный (приятные запахи) или температурный. Пожалуй, можно добавить еще и слуховой анализатор.
Если сон долго не приходит к вам и после использования всех этих средств, все равно вы восстанавливаете свой организм как в стадии дремоты. Ваш мозг не только работает без напряжения, но и активно отдыхая, набирается сил.
Феномен мерных звуков.
Многие с удовольствием засыпают под тихую, релаксационную музыку и даже под монотонную работу телевизора. Помогает мерный шум моря, водопада, леса, дождя, пение птиц, крики дельфинов и смешанная "какофония".
Многие используют звук пульсации поверхностной височной артерии, для чего средний и указательный пальцы кладут на щеку у козелка уха, нажав несколько раз, чтобы почувствовать пульс. Затем этими же пальцами закрывают ухо и начинают мерный отсчет пульса про себя. Ритм пульсирующей крови отгоняет тревожные мысли и концентрирует сознание.
При отсутствии тишины можно уснуть, если применить следующий способ. Сначала нужно прижать ладони к ушам и вслушаться в тишину, затем, приподняв их, прислушайтесь к шуму. Повторите несколько раз с интервалом 2 секунды. Появится ритм шум – тишина. Такие методы эффективны для людей со слуховой памятью. Для тех, у кого развита зрительная память и способность к восприятию зрительных образов, можно выбрать метод, вызывающий утомление внутреннего зрения. Можно зафиксировать взгляд на блестящем предмете, на растениях, цветы которых окрашены в холодные тона (синий, голубой, зеленый).
Прочтите книгу перед сном, исключая остросюжетный детектив, или включите мигающий ночник с урежающимся ритмом света лампочки. И, наконец, можно мысленно многократно выписывать краской на белом фоне цифру или другую фигуру.
Комментариев нет:
Отправить комментарий